RITMO SONNO-VEGLIA: tecniche efficaci per superare l’insonnia 🌙
Scopri come stabilizzare il ritmo sonno-veglia e migliorare il tuo sonno con tecniche naturali: respirazione, alimentazione e gestione dello stress.
Se vuoi scoprire i benefici del magnesio e una serie di suggerimenti pratici e preziosi per assumere giornalmente la quantità corretta di questo prezioso nutriente, in questa breve guida troverai quello che ti serve per incrementare il tuo benessere generale.
Iniziamo col dire che il minerale prende il suo nome dalla città “Magnesia”, ubicata nella Lidia, regione dell’Asia Minore Occidentale, dove veniva usata una pietra (carbonato di magnesio) che bruciando produceva una luce bianchissima. Per questo motivo, il magnesio è da sempre associato alla produzione di energia e questa sua caratteristica è correlata anche alla sua funzionalità all’interno dell’organismo umano.
Proprietà del magnesio: energia e magnesio
Il magnesio partecipa alla produzione di energia all’interno della cellula in quanto regola l’attività di oltre 300 enzimi, controllando le principali vie metaboliche dell’organismo umano.
Ogni giorno un soggetto adulto deve introdurre una dose di almeno 500 milligrammi di magnesio.
Per fare un confronto, con riferimento solo alle dosi, ogni giorno sempre in un soggetto adulto è richiesta la dose di 300 milligrammi di vitamina C (si lo so… dicono 60 mg… MA NON È COSÌ☺️)
La dose di magnesio giornaliero è superiore persino della dose consigliata di vitamina C.
❇️Il magnesio regola l’eccitabilità della cellula e della trasmissione nervosa.
❇️Il magnesio protegge il cervello da carenze energetiche, limitando il danno cerebrale.
❇️Limita l’azione tossica dei radicali liberi dell’ossigeno.
❇️Entra, assieme al calcio, nella costituzione delle ossa. Il magnesio svolge un rilevante ruolo nella genesi e nella terapia della osteoporosi.
Di conseguenza la carenza di magnesio causano: stanchezza, debolezza, mancanza di concentrazione; si possono avere aritmie cardiache, ritardi della crescita e disturbi nel comportamento con labilità emotiva.
I valori corretti di magnesio nel sangue
Chi vuol sapere se ha una concentrazione salutare di magnesio, può fare un semplice esame del sangue: la magnesemia.
Il valore “normale” del magnesio nel sangue circolante è attorno a 2 mg/ 100ml. Si può tendere ad una ridotta presenza di magnesio nell’organismo per varie cause.
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Tra queste:
‼️ridotta introduzione alimentare;
‼️ridotta capacità di assorbimento intestinale (gastrite cronica atrofica,
ridotta acidità gastrica, uso eccessivo di crusca…);
‼️diarrea e vomito frequenti;
‼️diabete mellito e altre patologie endocrine a carico della tiroide, paratiroide, ghiandole surrenali;
‼️malattie renali croniche (glomerulonefrite, pielonefrite);
‼️uso scriteriato di farmaci, come i diuretici;
‼️abuso di alcool;
‼️intensa sudorazione.
‼️la cottura dei vegetali riduce il contenuto di magnesio.
In quali alimenti si trova il magnesio?
(in quantità decrescente)
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Semi oleosi (frutta secca: mandorle, noci, nocciole, semi di zucca, semi di girasole, semi di lino, pistacchi, pinoli….), tutta la verdura cruda a foglie vere, Kiwi, Arance, Agrumi, Pompelmo, Carciofi, Bieta, Cavolfiore, Broccoli, Cavoli Bruxelles, Fagioli ,Ceci, Pollo, Grana, Bresaola, Riso integrale, Cacao in polvere, acqua con residuo fisso secco superiore a 500 mg /litro.
‼️Cosa succede se manca il magnesio?‼️
⚠️spasmi muscolari;
⚠️confusione mentale;
⚠️nervosismo,
⚠️irritabilità,
⚠️insonnia;
⚠️malattie della pelle;
⚠️aritmie;
⚠️alitosi,
⚠️stipsi;
⚠️secrezioni maleodoranti;
⚠️mestruazioni dolorose,
⚠️perdita di calcio dalle ossa.
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Dott.ssa Lazzaretti Monica
Trainer Counsellor Mental&Health Coach
Naturopata, Specialista nell’Equilibrio dell’ASSE INTESTINO CUORE CERVELLO e Psicobiotica
Dottorato in Scienze della Nutrizione Umana Naturale specializzata in Nutraceutica Avanzata e Dottorato in Psicologia Transpersonale Moderna specializzata in Psicogenealogia
MOVIMENTO di PROFESSIONISTE del BENESSERE BEYOUREVOLUTION®
Dott.ssa Lazzaretti Monica
Trainer Counsellor Mental&Health Coach
Naturopata, Specialista nell’Equilibrio dell’ASSE INTESTINO CUORE CERVELLO e Psicobiotica
Dottorato in Scienze della Nutrizione Umana Naturale specializzata in Nutraceutica Avanzata e Dottorato in Psicologia Transpersonale Moderna specializzata in Psicogenealogia
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Trainer Counsellor Mental&Health Coach
Specialista nell'Equilibrio dell'Asse Intestino Cuore Cervello e Psicobiotica.
Specializzata in Scienze della Nutrizione Umana, Nutraceutica Avanzata e in Psicologia Transpersonale Moderna.
Le indicazioni di questo articolo hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere del medico, ma essere di supporto alla persona.
Le informazioni riportate non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra medico e paziente.
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