RITMO SONNO-VEGLIA: tecniche efficaci per superare l’insonnia 🌙
Scopri come stabilizzare il ritmo sonno-veglia e migliorare il tuo sonno con tecniche naturali: respirazione, alimentazione e gestione dello stress.
Quante volte ti sei chiesta come svegliarsi carichi di energia, ma invece ti ritrovi a svegliarti la mattina stanca e con poca voglia di affrontare la giornata? Le occhiaie, il mal di testa e quella sensazione di aver fatto a pugni con il cuscino ti accompagnano? Ecco perché è essenziale seguire delle strategie per non svegliarsi stanchi. In questo articolo ti svelerò come svegliarsi riposati con 7 semplici mosse. Questi metodi per svegliarsi in piena forma faranno la differenza nel tuo benessere quotidiano.
Si sa, il buongiorno si vede dal mattino, e ciò che fai appena ti svegli può influenzare il resto della giornata. Se non adotti accorgimenti specifici, svegliarsi la mattina potrebbe sembrare un’impresa titanica. Al contrario, seguendo piccoli rituali di benessere, la tua giornata prenderà un’altra piega, migliorando il tuo umore e la tua energia.
La pulizia del cavo orale al mattino è fondamentale per evitare che le tossine accumulate durante la notte vengano nuovamente ingerite. Usa un nettalingua o, in alternativa, uno spazzolino per rimuovere la patina biancastra.
L’oil pulling è una pratica antica che può aiutarti a iniziare la giornata con una bocca fresca e pulita. Mantieni un cucchiaio di olio in bocca per circa 10 minuti e poi risciacqua con acqua tiepida. Questo metodo aiuta anche a non svegliarsi stanchi.
Un altro trucco per un risveglio energetico è bere una tazza di acqua calda appena sveglia. Questa pratica favorisce la digestione e aiuta il corpo a riattivarsi. Se soffri di stitichezza, puoi aggiungere alla tazza di acqua calda un cucchiaino di ghi, olio evo o di cocco. Potresti anche considerare di aggiungere buoni probiotici per ripopolare il tuo intestino.
Anche pochi minuti di esercizio fisico prima di colazione possono fare una grande differenza. Un semplice giro dell’isolato o qualche esercizio di stretching ti aiuterà a svegliarti carica di energia.
Dedica qualche minuto alla meditazione o a un’attività che ti aiuti a calmare la mente e a prepararti mentalmente per affrontare la giornata con positività. Nei miei percorsi ne trovi diversi gratuiti.
Una cena leggera è fondamentale per non svegliarsi stanchi. Evita proteine pesanti e zuccheri, optando invece per verdure cotte e grassi sani. Gli zuccheri, se assunti la sera, ti daranno un’energia notturna che non puoi utilizzare, mentre le proteine appesantiscono il tuo fegato. Prova a consumare delle belle verdure cotte e magari un po’ di burro e qualche seme oleoso. Ricordati che è importante mangiare bene durante gli altri pasti, consumando proteine a colazione e pranzo e possibilmente verdure cotte e grassi sani a cena.
Assicurati di dormire un numero sufficiente di ore e cerca di andare a letto prima di mezzanotte. Un buon sonno è il segreto per svegliarsi riposati e pronti a conquistare la giornata. Le ore di sonno che iniziano prima di mezzanotte sono particolarmente fruttuose. Non bere oltre le 21.30 per evitare di svegliarti durante la notte e cerca di essere a letto per le 23.00. Inoltre, stai lontana dalla cioccolata, che interferisce con il sonno profondo e contrasta il relax. Se hai molti impegni e sei ossessionata dalle cose da fare, metti giù per iscritto un elenco di ciò che farai prima di andare a letto, così da non doverci pensare durante la notte.
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Se segui queste sette abitudini, scoprirai “come svegliarsi carichi di energia” diventerà la tua nuova normalità. Non avrai più bisogno di caffeina per affrontare la giornata, ma ti sveglierai con un’energia rinnovata!
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Dott.ssa Lazzaretti Monica
Trainer Counsellor Mental&Health Coach
Naturopata, Specialista nell’Equilibrio dell’ASSE INTESTINO CUORE CERVELLO e Psicobiotica
Dottorato in Scienze della Nutrizione Umana Naturale specializzata in Nutraceutica Avanzata e Dottorato in Psicologia Transpersonale Moderna specializzata in Psicogenealogia
MOVIMENTO di PROFESSIONISTE del BENESSERE BEYOUREVOLUTION®
Trainer Counsellor Mental&Health Coach
Specialista nell'Equilibrio dell'Asse Intestino Cuore Cervello e Psicobiotica.
Specializzata in Scienze della Nutrizione Umana, Nutraceutica Avanzata e in Psicologia Transpersonale Moderna.
Le indicazioni di questo articolo hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere del medico, ma essere di supporto alla persona.
Le informazioni riportate non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra medico e paziente.
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