RITMO SONNO-VEGLIA: tecniche efficaci per superare l’insonnia 🌙
Scopri come stabilizzare il ritmo sonno-veglia e migliorare il tuo sonno con tecniche naturali: respirazione, alimentazione e gestione dello stress.
Alzi la mano chi non ha un’amica dalla silhouette invidiabile, che a tavola divora di tutto e di più, e che, quando le chiedi quale sia il suo segreto della sua linea, ti risponde: “Ho il metabolismo veloce!”
Dalla parte opposta dello spettro, tante altre stentano a ridurre il girovita nonostante regimi alimentari personalizzati e sessioni intensive in palestra.
Ancora il metabolismo, in questo caso lento o addormentato.
Sappiamo che il metabolismo gioca un ruolo fondamentale nel rapporto fra il cibo che ingeriamo, la nostra energia e il nostro peso corporeo.
Ne sentiamo tanto parlare, ma per capire come accelerare il metabolismo, dobbiamo prima comprendere che cos’è.
Il metabolismo è semplicemente il processo attraverso il quale il nostro corpo converte le calorie del cibo che ingeriamo in energia.
Il metabolismo è determinato e influenzato dal sesso, dall’età, dall’equilibrio ormonale, dalla massa muscolare e soprattutto dall’attività fisica.
Anche la temperatura dell’ambiente influenza il tasso metabolico: il caldo o il freddo estremi, per esempio.
Un metabolismo veloce brucia calorie rapidamente anche a riposo.
Un metabolismo lento significa che sono necessarie meno calorie, e quindi sono consumate meno calorie per far funzionare il corpo.
Come e quando mangiamo è importante: mangiare troppo ovviamente porta a un aumento di peso, troppo poco e il metabolismo rallenta.
L’equilibrio è fondamentale: consiglio tre pasti al giorno. Uno o due spuntini proteici o low sugar, a base di frutta, possono essere utili, ma mangiucchiare tutto il giorno no.
Ridurre drasticamente le calorie nella nostra dieta senza i giusti nutrienti può avere un effetto boomerang sul metabolismo.
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Sotto, 9 modi naturali per dargli una spinta senza fare la fame.
Bere tanta acqua (almeno 2 litri al giorno) è essenziale, soprattutto la mattina a digiuno e fuori dai pasti.
Rimanere ben idratati è fondamentale: non solo ti aiuterà a sentirti più piena (spesso confondiamo la fame con la disidratazione), ma la mancanza di acqua può causare un calo del metabolismo poiché il tuo corpo ha bisogno di acqua per elaborare le calorie.
L’attività fisica è essenziale per accelerare il metabolismo: solo dieci minuti ragionevolmente intensi (abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca) tre volte al giorno cambieranno la tua salute.
Incorpora nella tua routine anche un allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare, che aiuterà a bruciare più calorie anche quando ti stai rilassando.
Accoppia al cardio il Pilates o lo Yoga, dove la resistenza è fornita dal peso del corpo.
Mangiare proteine aiuta ad aumentare il metabolismo, non solo perché sostiene i muscoli, ma l’atto stesso di mangiarle richiede al tuo corpo di lavorare di più (e quindi di usare più calorie) per digerirle e assimilarle.
Non puoi fare a meno della tua dose di caffeina mattutina?
Ecco: inizia a bere la mia ALOE : è ricca di sostanze anti-infiammatorie e antiossidanti fra cui polifenoli che aiutano ad accelerare il metabolismo.
Eliminare il più possibile dalla nostra dieta cibi lavorati, raffinati, conservati e precotti, e inserire alimenti freschi e “vivi” come frutta e verdure di stagione, ma anche cereali integrali, legumi, noci e semi, apporta non solo vantaggi alla nostra salute in termine di micronutrienti, ma ci aiuterà a bruciare più calorie.
I cibi raffinati infatti vengono digeriti velocemente e richiedono poche calorie per la digestione, mentre i cibi ricchi di fibra comportano un maggior dispendio calorico.
Mai sentito parlare degli standing desks, le scrivanie per lavorare in piedi?
Lavorare in piedi fa tendenza, e non solo per motivi di salute complessiva: stando seduti per lunghi lassi di tempo si bruciano una quantità minima di calorie, mentre spezzando le sedute lavorative con due passi per l’ufficio e un po’ di stretching, o usando una scrivania “sospesa”, diamo una scrollata al nostro metabolismo.
Consumare più cibi piccanti potrebbe avere un effetto boosting, anche se moderato, sul nostro metabolismo.
Il peperoncino infatti contiene la capsaicina, la sostanza responsabile per la sensazione di bruciore che sentiamo in bocca quando lo gustiamo: che oltre a possedere proprietà anti-infiammatorie e antidolorifiche svolge una funzione termogenica, che può stimolare il metabolismo.
Anche se il sonno non influenza direttamente il metabolismo, una notte insonne o disturbata crea uno squilibrio ormonale che aumenta lo stimolo dell’appetito durante l’intera giornata, rendendoci perennemente famelici.
Per compensare, rischi di ritrovarti a concederti snack “energetici” che vanno a pesare sul bilancio delle calorie.
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Buona vita in Salute e Bellezza!
Trainer Counsellor Mental&Health Coach
Specialista nell'Equlibrio dell'Asse Intestino Cuore Cervello e Psicobiotica.
Specializzata in Scienze della Nutrizione Umana, Nutraceutica Avanzata e in Psicologia Transpersonale Moderna.
Le indicazioni di questo articolo hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere del medico, ma essere di supporto alla persona.
Le informazioni riportate non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra medico e paziente.
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