Tag: ormoni sessuali e la dieta

Oggi approfondiamo un tema molto importante, quello degli ormoni sessuali, sul quale c’è tanta confusione e non sempre è facile trovare le giuste informazioni. 

Lo facciamo come sempre in modo semplice, chiaro e soprattutto pratico.

Ormoni sessuali maschili e femminili: partiamo innanzitutto dagli estrogeni

Sono ormoni che agiscono sia sugli uomini che sulle donne e sono molto più di un semplice ormone sessuale, poiché svolgono un ruolo cruciale non solo nei cicli mestruali delle donne, ma influenzano, pensa un po’, anche tante altre delicate e cruciali funzioni, fra cui: 

• Densità ossea 
• Coagulazione del sangue 
• Salute della pelle e dei capelli (ad esempio, assottigliamento della pelle e perdita di capelli) 
• Umore 
• Desiderio sessuale
• Memoria 
• Salute cardiovascolare

Ormoni sessuali femminili: valore degli estrogeni da cosa dipende e quali sono le conseguenze 

Le donne possono soffrire maggiormente di disfunzioni a carico di questo ormone, ma si tratta di situazioni fortemente influenzate dal nostro stile di vita e sulle quali possiamo fare tanto.

I livelli di estrogeni nelle donne aumentano naturalmente con la pubertà e diminuiscono con l’invecchiamento. Tuttavia sono anche fortemente influenzati da fattori legati allo stile di vita come lo stress cronico, la dieta, l’esercizio fisico e le tossine ambientali. 

Bassi livelli di estrogeni sono associati a:

• Cambiamenti di umore
• Problemi di sonno 
• Bassa libido 
• Secchezza vaginale 
• Vampate di calore

Inoltre, espongono le donne a un rischio maggiore di osteoporosi, morbo di Alzheimer e malattie cardiovascolari e possono portare a un aumento del grasso corporeo nei fianchi e nelle cosce riducendo il dispendio energetico, rendendo più difficile il mantenimento di una composizione corporea sana. 

Allo stesso tempo, un livello elevato di estrogeni o uno squilibrio di estrogeni e progesterone, (che spesso è insufficiente nelle donne in pre-menopausa), è chiamato dominanza estrogenica e può portare a:

• Cicli mestruali irregolari 
• Sindrome premestruale grave
• Disfunzioni tiroidee 
• Aumento del rischio di problemi al seno
• Tumori alle ovaie e all’utero

Ormoni sessuali maschili: i livelli di estrogeni 

Al contrario, i livelli di estrogeni negli uomini tendono ad aumentare con l’invecchiamento, soprattutto quando aumenta il grasso della pancia, che è una fabbrica naturale di estrogeni. 

Questa diminuzione dei livelli di estrogeno negli uomini, porta a:

• Perdita di massa muscolare 
• Affaticamento 
• Diminuzione della motivazione e della libido 
• Disfunzione erettile

A prescindere dai sessi, testare i livelli di un tipo di estrogeno chiamato estradiolo (E2) può aiutarci a comprendere l’impatto degli estrogeni sul corpo e adottare abitudini sane che favoriscano l’equilibrio ormonale.

Testosterone: che ruole svolge questo ormone steroideo sessuale 

Passiamo ora al Testosterone che, sebbene sia generalmente considerato un ormone maschile, come gli estrogeni svolge un ruolo cruciale nella salute di uomini e donne. 

I livelli di testosterone diminuiscono sia negli uomini che nelle donne con l’età e questo può comportare:

• Aumento del grasso corporeo 
• Riduzione della forza e della massa muscolare
• Diminuzione della libido e della funzione sessuale 
• Perdita di capelli 
• Affaticamento 
• Problemi di umore e memoria 

Tra le donne in premenopausa, gli squilibri degli ormoni sessuali sono anche associati a condizioni come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e problemi alle ovaie. 

Gli ormoni sessuali e la dieta

Le diete ad alto contenuto di zuccheri e amido e l’abuso di alcool favoriscono l’accumulo di grasso nella pancia, che causa la resistenza all’insulina, conseguenza principale della PCOS e della progressiva carenza di ormoni sessuali. 

Il punto più cruciale per riequilibrare gli ormoni sessuali è introdurre regolarmente grassi sani (il colesterolo, infatti, è un precursore degli ormoni sessuali) che possono trarre beneficio dall’aggiunta di buone fonti di grassi saturi come:

• Uova di galline allevate libere a terra
• Manzo allevato ad erba 
• Burro da pascolo 
• Ghi che è burro chiarificato
• Olio di cocco extravergine 

Un notevole aiuto e supporto lo puoi trovare con il protocollo ARTICSEA https://monicalazzaretti.it/artic-sea/ 

Allo stesso modo, un intestino sano coltiva un metabolismo sano degli ormoni sessuali, quindi considera l’aggiunta di verdure cotte in modo leggero ogni giorno, l’uso regolare di probiotici, che puoi trovare qui https://monicalazzaretti.it/activeprob/ e di fibre prebiotiche https://monicalazzaretti.it/fiber/ 

Anche l’esercizio fisico aiuta a bilanciare gli ormoni, riducendo gli estrogeni e aumentando il testosterone, il che aiuta a ottimizzare la composizione corporea perdendo grasso e costruendo muscoli. 

L’allenamento della forza, in particolare dei grandi muscoli della parte inferiore del corpo, con esercizi come squat, affondi o sedute al muro, è un modo naturale per aumentare il testosterone.

L’eccesso di alcol può alterare il metabolismo e la funzione degli ormoni sessuali a causa del modo in cui l’alcol colpisce il fegato, il sito principale del metabolismo ormonale. 

Inoltre, l’impatto dell’alcol sul sistema endocrino può alterare l’equilibrio degli ormoni sessuali, influenzando la salute riproduttiva e la funzione sessuale. 

L’alcool aumenta drasticamente gli estrogeni e abbassa il testosterone, e negli uomini porta a “pancia da birra”, ingrossamento del seno e perdita di peli sul corpo e, peggio ancora, disfunzione erettile e perdita di libido.

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Inizia a mettere ordine nelle tue abitudini e vedrai come torneranno in ordine anche i tuoi ormoni e con essi il tuo benessere.