Mese: Aprile 2024

Se vuoi scoprire i benefici del magnesio e una serie di suggerimenti pratici e preziosi per assumere giornalmente la quantità corretta di questo prezioso nutriente, in questa breve guida troverai quello che ti serve per incrementare il tuo benessere generale.

Iniziamo col dire che il minerale prende il suo nome dalla città “Magnesia”, ubicata nella Lidia, regione dell’Asia Minore Occidentale, dove veniva usata una pietra (carbonato di magnesio) che bruciando produceva una luce bianchissima. Per questo motivo, il magnesio è da sempre associato alla produzione di energia e questa sua caratteristica è correlata anche alla sua funzionalità all’interno dell’organismo umano.

Proprietà del magnesio: energia e magnesio 

Il magnesio partecipa alla produzione di energia all’interno della cellula in quanto regola l’attività di oltre 300 enzimi, controllando le principali vie metaboliche dell’organismo umano. 

Ogni giorno un soggetto adulto deve introdurre una dose di almeno 500 milligrammi di magnesio. 

Per fare un confronto, con riferimento solo alle dosi, ogni giorno sempre in un soggetto adulto è richiesta la dose di 300 milligrammi di vitamina C (si lo so… dicono 60 mg… MA NON È COSÌ☺️)

La dose di magnesio giornaliero è superiore persino della dose consigliata di vitamina C. 

Ma quali sono le principali funzionalità del magnesio all’interno del corpo umano?

❇️Il magnesio regola l’eccitabilità della cellula e della trasmissione nervosa. 

❇️Il magnesio protegge il cervello da carenze energetiche, limitando il danno cerebrale. 

❇️Limita l’azione tossica dei radicali liberi dell’ossigeno. 

❇️Entra, assieme al calcio, nella costituzione delle ossa. Il magnesio svolge un rilevante ruolo nella genesi e nella terapia della osteoporosi.

Di conseguenza la carenza di magnesio causano: stanchezza, debolezza, mancanza di concentrazione; si possono avere aritmie cardiache, ritardi della crescita e disturbi nel comportamento con labilità emotiva. 

I valori corretti di magnesio nel sangue

Chi vuol sapere se ha una concentrazione salutare di magnesio, può fare un semplice esame del sangue: la magnesemia.

Il valore “normale” del magnesio nel sangue circolante è attorno a 2 mg/ 100ml. Si può tendere ad una ridotta presenza di magnesio nell’organismo per varie cause.

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Tra queste: 

‼️ridotta introduzione alimentare; 

‼️ridotta capacità di assorbimento intestinale (gastrite cronica atrofica, 

ridotta acidità gastrica, uso eccessivo di crusca…); 

‼️diarrea e vomito frequenti; 

‼️diabete mellito e altre patologie endocrine a carico della tiroide, paratiroide, ghiandole surrenali; 

‼️malattie renali croniche (glomerulonefrite, pielonefrite); 

‼️uso scriteriato di farmaci, come i diuretici; 

‼️abuso di alcool; 

‼️intensa sudorazione. 

‼️la cottura dei vegetali riduce il contenuto di magnesio.

In quali alimenti si trova il magnesio? 

(in quantità decrescente)

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Semi oleosi (frutta secca: mandorle, noci, nocciole, semi di zucca, semi di girasole, semi di lino, pistacchi, pinoli….), tutta la verdura cruda a foglie vere, Kiwi, Arance, Agrumi, Pompelmo, Carciofi, Bieta, Cavolfiore, Broccoli, Cavoli Bruxelles, Fagioli ,Ceci, Pollo, Grana, Bresaola, Riso integrale, Cacao in polvere, acqua con residuo fisso secco superiore a 500 mg /litro.

‼️Cosa succede se manca il magnesio?‼️

⚠️spasmi muscolari; 

⚠️confusione mentale; 

⚠️nervosismo, 

⚠️irritabilità, 

⚠️insonnia; 

⚠️malattie della pelle; 

⚠️aritmie; 

⚠️alitosi, 

⚠️stipsi; 

⚠️secrezioni maleodoranti; 

⚠️mestruazioni dolorose, 

⚠️perdita di calcio dalle ossa.

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Dott.ssa Lazzaretti Monica

Trainer Counsellor Mental&Health Coach

Naturopata, Specialista nell’Equilibrio dell’ASSE INTESTINO CUORE CERVELLO e Psicobiotica 

Dottorato in Scienze della Nutrizione Umana Naturale specializzata in Nutraceutica Avanzata e Dottorato in Psicologia Transpersonale Moderna specializzata in Psicogenealogia

MOVIMENTO di PROFESSIONISTE del BENESSERE BEYOUREVOLUTION®

Dott.ssa Lazzaretti Monica

Trainer Counsellor Mental&Health Coach

Naturopata, Specialista nell’Equilibrio dell’ASSE INTESTINO CUORE CERVELLO e Psicobiotica 

Dottorato in Scienze della Nutrizione Umana Naturale specializzata in Nutraceutica Avanzata e Dottorato in Psicologia Transpersonale Moderna specializzata in Psicogenealogia

MOVIMENTO di PROFESSIONISTE del BENESSERE BEYOUREVOLUTION®

La stretta correlazione fra stress e salute ai nostri giorni è ormai nota ad un grande numero di persone, del resto lo stress è la “malattia” del nostro millennio.

Per questo ho pensato di proporvi un approfondimento dedicato all’argomento, in cui cercherò di rispondere ad alcune semplici domande che ci permetteranno di acquisire maggiore consapevolezza sulla problematica e individuare le soluzioni che abbiamo a disposizione, per liberarcene. 

Iniziamo col dire che siamo “stressati” quando ci sentiamo costantemente sotto pressione e impossibilitati a fermarci e a fare un “profondo respiro” o a prenderci una tregua. 

Come quel criceto che gira sempre più velocemente sulla ruota, senza riuscire a trovare una via di uscita.

Secondo studi recenti, l’incidenza dello stress è diffusa, coinvolgendo circa il 75% della popolazione. Tra le persone colpite, il 25% riporta livelli elevati di stress, mentre il 43% manifesta segni di squilibrio fisico come diretta conseguenza di questa condizione. 

Questo si traduce in un’infiammazione generale che ha già investito diversi sistemi interni, pregiudicandone il funzionamento.

Un fenomeno che le condizioni lavorative precarie e troppo intense, unite all’isolamento e all’instabilità dei legami, amplifica enormemente e che sembra colpire maggiormente le donne, poiché spesso tendono a farsi carico non solo del proprio stress, ma anche di quello del partner e degli altri componenti della famiglia.

Lo stress ci rende estremamente sensibili, più esposti nelle emozioni e costantemente impegnati per cercare di superare questa condizione, senza averne gli strumenti, cosa che acuisce ancora di più la condizione di disagio.

E così, iniziamo a non sentirci più noi stessi, ci sentiamo vivi solo a metà, il disagio diventa fisico e gradualmente blocca i sistemi del corpo tramutandosi in malattia vera e propria.

Quello che succede, però, se andiamo dal dottore, è che il più delle volte ci viene detto che non abbiamo nulla di organico (il processo è ancora nella fase iniziale o i danni al funzionamento sono ancora generali e lievi e il dottore fatica a catalogarli).

Ci dice anche che tutto sembra essere solo “nella nostra testa” e che quindi ci dobbiamo solo calmare e che i sintomi passeranno così come sono venuti.

Ovviamente questo non ci aiuta, anzi… visto che è davvero molto difficile da accettare come linea di ragionamento e può scatenare un peggioramento delle stesse condizioni di stress, innescando il senso di colpa e la tensione per non trovare vie di uscita.

MA COS’È REALMENTE LO STRESS? 

Lo stress è una risposta naturale di corpo e mente a una condizione momentanea di forte difficoltà o attacco. 

È una risposta che si attiva automaticamente: se ci sentiamo in pericolo il respiro si spezza, il battito accelera, l’ansia monta e il corpo si ricopre di sudore. 

Ma in cosa consiste nello specifico questa reazione?

È una forte emissione di ormoni e neurotrasmettitori che parte da quella zona del cervello chiamata “rettiliano”, il cervello originale (poiché è connesso alle facoltà istintive, primarie del nostro cervello). 

Ed è gestita da questi centri nevralgici: amigdala, ipotalamo, ipofisi (tutti posizionati nel cervello) e poi ghiandole surrenali (posizionate sui reni). 

Un’asse che connette il cervello con tutte le parti del corpo e che scatena e gestisce la risposta automatica e istintiva di reazione al pericolo.

Quando parliamo di stress, poi, non possiamo non parlare di adrenalina e cortisolo: due ormoni che regolano tutte le risposte nel nostro corpo.

Stimolano la reazione del sistema immunitario, regolano il quantitativo di zucchero nel sangue, l’accumulo di grassi e la loro utilizzazione per produrre energia, regolando così metabolismo, desiderio, riproduzione e gestione delle condizioni di stress.

La risposta del nostro cervello a una condizione costante di stress o di infiammazione è chiamata dalla PNEI (psico-neuro-endocrino-immunologia) “inversione della curva del cortisolo” ed è particolarmente insidiosa.

Stress e disturbi della salute 

Nel tempo, se non riusciamo a interromperla e quietarla, può condurre all’insorgenza di diverse patologie come:

• Ansia e problemi di insonnia (a causa dell’eccessiva ipervigilanza e dello stato di allerta costante), poi depressione, problemi cognitivi, desiderio di zuccheri, sovrappeso e problemi circolatori;
• Annebbiamento, cali di memoria e di concentrazione, carenza di focus e ribassata capacità di lavorare;
• Difficoltà digestive e disturbi dell’equilibrio intestinale;
• Desiderio smodato di zucchero e accumulo di grasso addominale;
• Problemi ormonali con squilibrio di tutti gli ormoni sessuali (estrogeni, progesterone, testosterone, prolattina) e conseguenti problemi di ciclo e fertilità;
• Problemi metabolici e di pressione alta, insulino resistenza, diabete, problemi circolatori;
• Problemi al sistema immunitario e insorgenza di disturbi autoimmuni, a causa di una costante stimolazione che conduce a risposte esagerate e fuori luogo dando vita ad intolleranze, allergie, problemi a pelle, ghiandole ed intestino;
• Problemi di invecchiamento precoce, sia fisici che mentali.

Questa condizione di stress influenza poi pesantemente il nostro sonno, così iniziamo a non dormire bene e a non riuscire a riposarci davvero.

La carenza di sonno si mostra nell’umore, nell’equilibrio dei nostri ormoni, nelle reazioni del nostro sistema immunitario, nella nostra chiarezza mentale, nella nostra capacità di comprendere e memorizzare, nella nostra attività sessuale e nella tolleranza al dolore e non solo.

Spesso gioca un ruolo chiave nella nostra incapacità di ritrovare il peso forma, proprio a causa di questo forte stato di allarme. 

La grelina, il nostro ormone della “fame”, aumenta quando siamo stanchi, e la leptina, l’ormone della sazietà, diminuisce. 

Così il corpo cerca di sopportare meglio questa condizione di stress consumando quantità maggiori di cibo, generando una “fame continua da stress”.

I cibi maggiormente incriminati in questo meccanismo sono:

• cioccolata
• zucchero
• dolci
• vino / alcool

Questi alimenti provocano un’immediata sensazione di energia, che calma momentaneamente la condizione di emergenza.

Quindi sono i cibi molto zuccherini, stimolanti o saporiti i nostri preferiti, quando il nostro cortisolo è fuori controllo.

Questo processo, protratto nel tempo, porta all’accumulo di grasso viscerale, un genere di grasso anomalo che produce citochine infiammatorie che disturbano progressivamente tutti i sistemi del nostro corpo.

A causa di questa condizione diventa impossibile per noi mangiare ciò che ci fa bene e perdere peso e stare in forma.

3 Passi per Quietare lo Stress

Come uscire dalla ruota del criceto, quietare lo stress e tornare a vivere in modo normale?

Ecco 3 passi alla portata di tutti:

1. LightOn e i miei programmi Detox funzionali: cioè dare una tregua al corpo di almeno 9 o 13 o 28 giorni da tutti gli alimenti in grado di scatenare infiammazione e attivazione dell’asse dello stress. In questo modo sospendiamo soprattutto lo zucchero, ma anche vino, caffè, glutine SENZA PATIRE e SENZA MAI SENTIRE FAME e diamo al corpo a sazietà proteine, vegetali e grassi sani. Li trovi qui.
2. Miglioramento dei ritmi di vita, prendendo ogni giorno un po’ di tempo per noi stessi. L’ideale è un momento di quiete; perfette a questo scopo sono le RISORSE GRATUITE che puoi trovare in piattaforma una volta che sei iscritta al percorso: meditazioni, visualizzazioni, ricette, lezioni di yoga e fitness, Coaching, linee guida di Naturopatia e di medicina nutrizionale.
3. Piante naturali che possono supportare mente e cuore e riequilibrare il sistema, alternandole tra loro e favorendo un riposo profondo attraverso una cena leggera e l’uso quotidiano di Aloe ed altri prodotti che trovi qui. 

Buona Vita in Salute NO STRESS…. 

In questo articolo, desidero parlarvi dei tre i fattori più importanti che possono contribuire a disturbare Salute e benessere, veri e propri nemici da riconoscere e combattere tempestivamente. Andiamo a vederli insieme.

1. Stress quotidiano elevato

Se nella tua vita i livelli di stress sono troppo elevati ogni giorno, purtroppo questo aumenta il cortisolo e soprattutto lo rende disfunzionale. 

Questo vuol dire che è cronicamente alto la sera (cosa che ti mette fame e ti impedisce di dormire bene) e basso al mattino (con la continua sensazione di stanchezza in agguato). 

Il cortisolo cronicamente troppo alto, poi, può disturbare l’equilibrio di tutti gli altri ormoni e può farci imboccare la via dell’infiammazione cronica.

In poche parole, lo stress cronico può disturbare tutti i tuoi sistemi interni: dalla digestione all’umore, dal cuore al fegato, dai pensieri al sistema immunitario.

Quindi è bene trovare una via per diminuirlo nella tua vita. 

Seguimi e contattami per scoprire le strategie migliori per superare la condizione di stress che ti sta mettendo in difficoltà.

2. Zucchero nel sangue elevato

Lo sai che un valore di zucchero nel sangue troppo alto e per lungo tempo può contribuire da solo a sentire alti e bassi di umore, di energia e di memoria, mettendo in seria difficoltà il tuo corpo? 

Troppo zucchero fa sì che questo nutriente prevalga su tutti gli altri. 

Facilmente ti ritrovi ad esagerare con tutti i carboidrati e i cibi ricchi di amidi, e questo crea tante reazioni a catena: mangi cibi più scadenti, la tua fame è costante e sorge ad intervalli regolari (ogni due, tre ore) e fatichi a diminuire le quantità di ciò che mangi. 

Hai sempre insulina in circolo (un ormone prodotto dal pancreas in risposta allo zucchero nel sangue) e questo mette in difficoltà le tue cellule favorendo l’insorgenza nel tempo di insulino resistenza, la prima causa di malattia della nostra epoca.

Lo squilibrio dello zucchero nel sangue e i problemi metabolici che ne derivano sono un grosso problema ai nostri giorni.

Sarebbe facile risolverli ma il punto è che la soluzione risiede nelle nostre abitudini quotidiane, soprattutto nella composizione del pasto e nel come e quando mangiamo. 

Ecco perché nel programma LightOn dedichiamo tempo e risorse a spiegarti in parole semplici l’importanza di iniziare il pasto dalle proteine, di cuocere le verdure e consumarle come seconda portata (perché sono il migliore carboidrato a basso indice glicemico e ricco in fibre, vitamine e minerali) e di aggiungere grassi sani ai pasti.

E poi di curare la leggerezza serale e il cercare una colazione veramente adatta a noi.

3. Carenza di sonno quotidiano

Spesso non ci pensi e finisci per stupirti se inizi ad ammalarti spesso e a non sentirti in forma. 

Le conseguenze di una cronica carenza di buon sonno si vedono tutte sulla tua salute a breve e lungo termine. 

Il sonno è uno dei più cruciali e dimenticati fattori di salute o malattia. 

Per iniziare: l’orario in cui vai a dormire e l’orario in cui ti svegli, fanno già una grandissima differenza. 

Più tardi vai a letto e più il tuo sonno vale meno e può metterti in difficoltà. Poi, dipende anche da quanto in profondità riesci ad andare, perché il sonno profondo riesce a rigenerare le cellule e tutti i sistemi e, se non lo raggiungi mai (perché il sonno è molto interrotto e superficiale), il tuo sangue e i tuoi sistemi interni non si rigenerano e puliscono. 

Altro punto importante è se raggiungi una sufficiente quota di sonno REM, il sonno che rigenera il cervello, potenzia la memoria e favorisce il superamento dei piccoli traumi emotivi quotidiani, diminuendo stress, ansia e tensioni. 

Se ceni troppo tardi o il tuo pasto serale è troppo ricco e pesante la sera, se ti sottoponi a stimoli intensi sonori e luminosi a ridosso dell’ora di andare a dormire e se dormi con wifi e cellulare sempre acceso, il tuo sonno diventa di cattiva qualità e gradualmente crescono stress e malattia.

Come vedi, sono piccole azioni ed attenzioni quotidiane che possono aiutarti tantissimo, a cui non pensi e in grado di fare una grande differenza.

Mettere in pratica questi consigli e osserva ciò che accade…

Se vuoi saperne di più e se ti accorgi di vivere anche uno solo di questi punti… scopri come posso aiutarti e contattami per prenotare una call gratuita. 

Se vuoi indagare a che punto ti trovi… fai il mio test gratuito del Benessere!

Buona Vita in Salute. 

In questo articolo, desidero parlarvi dell’ormone natriuretico atriale ANP (Atrial Natriuretic Peptide), una sostanza prodotta dal cuore poco nota, ma molto importante, che regola la pressione sanguigna e il volume dei fluidi corporei, promuovendo l’escrezione di sodio e acqua dai reni.

All’interno di ogni corpo c’è un centro nervoso che non dorme mai e rimane sempre sveglio e attivo anche durante la notte. Si chiama ipotalamo e governa importanti funzioni vitali come: il battito cardiaco, la temperatura corporea, il nostro profilo ormonale, il ritmo del sonno e della veglia. 

Durante la notte tendiamo a svegliarci ogni due ore in relazione alle fasi del sonno (sonno, veglia, sogni) che sono regolate dall’ipotalamo e dal sistema nervoso autonomo. Nella pratica questi due elementi ci tengono in vita mentre dormiamo, senza che noi ne abbiamo coscienza. 

Fattore Natriuretico Atriale: come funziona? 

Nella notte il cuore rallenta il suo battito e verifica i liquidi circolanti nel sangue e nell‘intero organismo e attraverso le cellule miocardiche degli atri del cuore produce l’ormone natriuretico che gestisce il volume di acqua corporea ed elimina l’eccesso di sodio e acqua. 

L’ormone ANP fa abbassare la pressione arteriosa durante la notte (avere elevata la pressione arteriosa durante la notte è un indicatore di patologia cardiaca) e favorisce il metabolismo lipidico con la lipolisi, un processo che favorisce l’uscita degli acidi grassi dagli adipociti. 

In pratica, durante la notte, mentre dormiamo, abbiamo un metabolismo lipidico che ci aiuta a dimagrire.

La mattina abbiamo un peso diverso, più basso della sera. E non solo per la diuresi. L’ormone natriuretico cardiaco favorisce la produzione della leptina (peptide natriuretico atriale), ormone degli adipociti che blocca l’appetito.

Durante la notte non si mangia e facciamo un lungo digiuno di ore per l’effetto positivo della leptina sull’ipotalamo, centro nervoso cerebrale che ha funzioni di regista del metabolismo dell’intero organismo.

Svegliarsi e mangiare durante la notte vuol dire che si ha una patologia metabolica, da curare.

L’ormone natriuretico cardiaco blocca durante la notte la secrezione della grelina che viene anche chiamata ormone dell’appetito ed è prodotta dallo stomaco.

Alta leptina e bassa grelina è la formula ormonale per dimagrire durante il sonno.

Al mattino vengono prodotti gli ormoni della tiroide (la terapia per ipotirodismo viene realizzata al mattino) e il cortisolo dal surrene. 

La persona obesa con tessuto adiposo infiammato ha un ipotalamo che deprime la tiroide ed esalta il surrene, con il risultato di avere basso il valore degli ormoni tiroidei e alto il cortisolo, ormone dello stress metabolico e psichico. 

Condizione questa che causa un accumulo di grasso corporeo. 

Questo vitale scenario notturno avviene mentre noi dormiamo, senza il nostro cosciente controllo.

Conoscere il nostro corpo, il nostro IO BIOLOGICO, programmato per vivere la notte e il giorno con profili ormonali e metabolici diversi, è una scelta consapevole di medicina preventiva.

Contattami per saperne di più e fissa una call gratuita

La conoscenza genera la salute. 

L’ignoranza, intesa come non conoscenza, può generare malattia.

Buona Vita in Salute

E se dormi male o hai anche solo il sonno disturbato o fatichi ad addormentarti… contattami al più presto per portare soluzione prima di generare problemi degenerativi ….